MEC. Gisela Aguilar Martínez
Especialistas de la UNAM, alertaron un incremento de sedentarismo en México que puede ocasionar lesiones en los músculos, huesos, articulaciones, tendones, afectaciones al sistema cardiorrespiratorio y a algunos procesos cognitivos.
Con la pandemia, al estar en casa y no salir mucho durante los primeros meses, aumentaron estos procesos de manera exponencial y ocasionarán problemas de salud. Por ejemplo, estar por tiempo prolongado frente a la computadora, ya sea por placer o por home office, empiezan a generarse esos síntomas.
Las más comunes son dolores de manos, tendinitis de Quervain (trastorno doloroso que afecta a los tendones ubicados en la muñeca, del lado del pulgar) y el denominado test neck o dolor de cuello por escribir mensajes de texto.
Los expertos explican que el sedentarismo implica no realizar actividad física que permita beneficios a la salud.
Es un estilo de vida que se ha incrementado en los últimos años por los avances tecnológicos, la inseguridad en los espacios públicos y la poca educación sobre los beneficios de la enseñanza y actividad física.
Es común que, al acostarse en un sillón o cama, los individuos tomen posturas como la forma del plátano y a larga desarrollan problemas cervicales, dorsales o lumbares, señaló.
Otra problemática es la sarcopenia, o disminución de fuerza o volumen muscular, la cual ocasiona que las fibras musculares sufran un deterioro importante, y es más fácil que quienes la padecen se empiecen a caer.
El sistema cardiorrespiratorio, también se ve afectado, pues se presenta hipercolesterolemia (aumento de colesterol en la sangre) e incremento de triglicéridos, lo que a la larga puede ocasionar cardiopatías como infartos y problemas respiratorios.
Tambien hay alteración en los procesos cognitivos como la atención y problemas emocionales como estrés y depresión. El sedentarismo, acotó, se relaciona con la obesidad y cambios metabólicos que detonan la diabetes.
Se necesita generar conciencia de que la actividad física es determinante para lograr una salud integral. Y propuso que en la instrucción básica se impulsen actividades deportivas y no solo juegos.
Para lograr que se convierta en un hábito es necesario que sea continua y que le guste a la persona: caminar, correr, utilizar la caminadora o la máquina elíptica. Se puede iniciar con caminatas, de tres a cinco veces a la semana, de 20 minutos, a un ritmo que permita tener conversación sin esfuerzo.
Ahora a esta situación se le conoce como la pandemia del sedentarismo y a pesar de que algunos países comenzaron a tomar medidas para estimular la actividad física, cada vez menos gente realiza el mínimo de actividad física recomendada para mantener un hábito saludable. Para lograr esto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana, ya sea en sesiones de 10 minutos o como nos resulte más cómodo; pero al menos alcanzar 150 minutos de movimiento físico por semana.
